Novinky blogu

  • Ako si vybrať kvalitný proteín?   Užívate Proteín? Určite by ste naň nemali zabúdať proteín je základnou stavebnou látkou svalovej hmoty. Je vhodný aj pri redukčných...
  • Best of s Top Of Alebo inak. Pôvodne tu mal byť článok v ktorom som chcel poradiť peckovú muziku na workout.Chcel som vedieť čo je trendy a ma hype a ako to...
  • Začnite behať pre svoje fyzické a...  Ak chcete získať motiváciu pre beh, ste na správnom mieste. Poznáte všetky výhody behu? Viete prečo ľudia behajú? Zoznámte sa so všetkými...
zobraz všetko

Zadok do bikín? Začnite makať!

 

ZadocekAsi sa ani nemáme pýtať, či by ste chceli krajší zadok, však? Pred sezónou, kedy budú hlavnú úlohu hrať šortky, sukne či plavky, je táto otázka celkom zbytočná a radšej sa zamerajme na to, ako zadku jeho krásu vyrobiť. Zázraky určite nečakajte, odpoveďou je totiž cvičenie , strava a tvoj virtuálny tréner. Práve pravidelný pohyb a posilňovanie jeho svalov zbaví nadbytočných tukov, vyrysuje partiu do krásy a urobí z nej miesto, za ktoré sa rozhodne netreba hanbiť ale naopak. Tak čo, už sme vás nalákali? Treba začať čím skorej. Ideálne s Virtuálnym trénerom ktorý ponuka jedalnicek a tréningový plán. Ale par tipov prinášame aj k vám

 

Výpadujte

Vzpriamene sa postavte a ruky dajte vbok. Jednou nohou urobte dlhší krok smerom dopredu a na zem došliapnite tak, aby koleno nepredbiehalo špičku. V pozícii chvíľu zotrvajte a vráťte sa do pôvodného postoja. Nohy po docvičení série vymeňte.

 

Robte drepy

Postavte sa, chodidlá od seba dajte na šírku bokov a ruky vbok, prípadne vystrite pred seba. So spevneným telom prechádzajte do drepu a v polohe, kedy sú stehná rovnobežne s podlahou, zastavte. V pozícii chvíľu zotrvajte a vráťte sa nazad.

 

Zakopávajte

Kľaknite si na zem tak, že sa operiet o lakte. Snažte sa nekriviť chrbát - v základnej pozícii, ani pri cvičení. Jednu nohu pokrčenú v kolene zdvihnite nahor a buď ňou vo vyššej polohe kmitajte, alebo striedavo dvíhajte a vracajte do pôvodnej polohy. Nohy prestriedajte a precíťte prácu svalov zadku.

Dvíhajte panvu

Ľahnite si na chrbát a nohy pokrčte v kolenách. Zdvihnite zo zeme panvu a spodnú časť chrbta tak, aby boli stehná a trup v jednej rovine. Snažte sa držať telo dokonalo spevnené - najmä spomínaný zadok. Panvu vráťte na zem a cvik opakujte.

 

Prejdite na registráciu a vytvorenie tréningového plánu!

Kategórie