Novinky blogu

  • Ako si vybrať kvalitný proteín?   Užívate Proteín? Určite by ste naň nemali zabúdať proteín je základnou stavebnou látkou svalovej hmoty. Je vhodný aj pri redukčných...
  • Best of s Top Of Alebo inak. Pôvodne tu mal byť článok v ktorom som chcel poradiť peckovú muziku na workout.Chcel som vedieť čo je trendy a ma hype a ako to...
  • Začnite behať pre svoje fyzické a...  Ak chcete získať motiváciu pre beh, ste na správnom mieste. Poznáte všetky výhody behu? Viete prečo ľudia behajú? Zoznámte sa so všetkými...
zobraz všetko

Ako sa správne zahriať a rozhýbať

 

O tom či je dobre alebo nie sa pred športovou aktivitou "rozohriať" nebudeme polemizovať.To je viac ako jasne. Samotný warmup je tak dôležitá časť tréningu , že jej  môžeme vyhradiť samostatnú časť.  Poďme sa ale pozrieť na to ako sa správne zahriať. 

 

Warm up

 

Jednoduché aeróbne zahriatie spočíva hlavne v jednoduchých pohyboch kde sa snažíme zapojiť veľké svalové partie. Intenzita cvičenia by mala byť taká aby do 5 až 10 minút bolo cítiť dostatočne zahriatie. Môžeme použiť bežecký pás, veslovací trenažér alebo dynamickú chôdzu.


Ako ďalšiu tréningovú fázu použijeme strečing. Jednoduché preťahovanie svalov. Celková doba toho to cvičenia by sa mala pohybovať v horizonte 5 minút. Odporúčame poriadne zastrešovať aj po tréningu. po tréningový strečing by mal byť ale minimálne 10 minút

 

Zvláštnu pozornosť treba venovať individuálnemu zahriatiu.

Pred špecifickým tréningom tomu treba prispôsobiť aj zahrievanie. Venovať dostatočnú intenzitu zahriatiu môže byt kľúčové pre celý tréning. Napríklad pred bicyklovaným alebo drepovaním je dôležité zahriať zľahka práve nohy. Ak ideme do posilňovne nie je na škodu zahriať sa veľmi ľahkou váhou zabránime úrazu a výrazne posunieme výkon.
Športu zdar.

 

Prejdite na registráciu a vytvorenie tréningového plánu!

Kategórie