Novinky blogu

  • Ako si vybrať kvalitný proteín?   Užívate Proteín? Určite by ste naň nemali zabúdať proteín je základnou stavebnou látkou svalovej hmoty. Je vhodný aj pri redukčných...
  • Best of s Top Of Alebo inak. Pôvodne tu mal byť článok v ktorom som chcel poradiť peckovú muziku na workout.Chcel som vedieť čo je trendy a ma hype a ako to...
  • Začnite behať pre svoje fyzické a...  Ak chcete získať motiváciu pre beh, ste na správnom mieste. Poznáte všetky výhody behu? Viete prečo ľudia behajú? Zoznámte sa so všetkými...
zobraz všetko

Najúčinnejšie drepy všetkých čias

 

 

Počuli ste už o „jump squat“? Ide o obyčajný drep s výskokom, pri ktorom svoje sedacie svaly potrápite celkom inak ako obvykle. Nejde o nič náročné, pri tomto cviku je dôležité najmä to, aby ste robili každý jeden drep na sto percent.

Jump squat

Ako na to?

Spravte tri série drepov s výskokom, po dvadsiatich opakovaniach. Aby ste videli výsledky, mali by ste počas jedného cvičenia spraviť tri série. Medzi tréningami si dajte tri dni voľna. Prvé výsledky by ste týmto tempom mali vidieť za päť až šesť týždňov. Pre rýchlejšie výsledky zvoľte viac sérií a dajte si medzi tréningami len deň alebo dva odpočinku.

Video: Takto budete "jump squat" robiť poriadne!

 

 

 



 

Prejdite na registráciu a vytvorenie tréningového plánu!

Kategórie