Novinky blogu

  • Ako si vybrať kvalitný proteín?   Užívate Proteín? Určite by ste naň nemali zabúdať proteín je základnou stavebnou látkou svalovej hmoty. Je vhodný aj pri redukčných...
  • Best of s Top Of Alebo inak. Pôvodne tu mal byť článok v ktorom som chcel poradiť peckovú muziku na workout.Chcel som vedieť čo je trendy a ma hype a ako to...
  • Začnite behať pre svoje fyzické a...  Ak chcete získať motiváciu pre beh, ste na správnom mieste. Poznáte všetky výhody behu? Viete prečo ľudia behajú? Zoznámte sa so všetkými...
zobraz všetko

Máte problém so skrátenými svalmi?

 

Skrátené svalstvo vie pekne potrápiť aj tých, ktorí aktívne športujú. Svalová dysbalancia prináša viacero zdravotných ťažkostí, ktorým možno predchádzať práve pravidelným cvičením

 

 

Problém skrátených svalov trápi rozsiahlu časť našej populácie, hoci si to mnohí z nás neuvedomujú. Svalová dysbalancia vzniká z viacerých príčin, pričom primárnou je nerovnomerné zaťažovanie jednotlivých svalových skupín – spevňujúcej a pohybujúcej.

Pri cvičení sa sústreďujeme na veľké svalové skupiny, na tie menšie zabúdame alebo ich nepovažujeme za dôležité. Výsledkom našej nevšímavosti sú chybné držanie tela, nadmerná záťaž kĺbov, väzív a šliach, problémy s chrbticou i nepríjemné bolesti v rozličných partiách tela.

aaa100.jpg

Ako problém skráteného svalstva riešiť?

Nebojte sa, pretože problém skrátených svalov a z neho vyplývajúcich zdravotných problémov možno efektívne riešiť. Ideálnou voľbou je joga, ktorá sa sústreďuje na posilnenie svalových skupín, ktoré zostávajú pri iných typoch pohybu nepovšimnuté. Pravidelné cvičenie jogy je trvalým riešením pre svalovú dysbalanciu.

Joga je založená na dokonalom poznaní fungovania ľudského organizmu. Mnohí jogu považujú za relaxačnú metódu založenú na „preťahovaní“ jednotlivých oblastí tela. Z časti je dané tvrdenie pravdivé, s tým rozdielom, že každý na pohľad bezvýznamný pohyb má v joge svoje opodstatnenie a význam – jedným z nich je dosiahnutie svalovej rovnováhy. Ďalšie fyzické a psychické prínosy jogy snáď netreba pripomínať – posilňuje a formuje jednotlivé svalové partie, prináša vnútornú vyrovnanosť, schopnosť odolávať stresu  a mnoho ďalších pozitív. Pre svalovú dysbalanciu je ideálnym riešením napríklad Power joga.

Jednoduché joga cviky na skrátené svalstvo krčnej chrbtice

Ponúkame vám tri jednoduché cviky, ktoré prinášajú úľavu od bolavej krčnej chrbtice. Krčná chrbtica patrí medzi najčastejšie sa vyskytujúce oblasti skrátených svalov. Svalovú dysbalanciu spojenú s bolesťou môžete eliminovať pravidelným cvičením jogy. Neváhajte a dajte sa do toho!

aaa200.jpg

Cvik číslo 1

Sadnite si do tureckého sedu, chrbát je vystretý a zhlboka dýchajte. Pohľad smeruje priamo pred vás. Po výdychu pomaly smerujte bradu smerom k hrudnej časti a vráťte sa do východiskovej polohy. Zopakujte 5-krát, pričom nakoniec zotrvajte so sklonenou hlavou po dobu vykonania troch hlbokých nádychov. Podobný postup použite pri úklonoch hlavy najskôr smerom doprava, potom doľava.

Cvik číslo 2

Východisková pozícia je rovnaká ako pri predchádzajúcom cviku. Bradu pritiahnite smerom k hrudníku a pomalým tempom otáčajte k pravému ramenu, späť k hrudníku a do ľavej strany. Opakujte 5-krát.

Cvik číslo 3

Tretí cvik je opäť veľmi jednoduchý. Dlaň umiestnite na zadnú časť hlavy. Súčasne tlačte proti sebe hlavu a dlaň, počítajte aspoň do desať. Po ukončení premiestnite dlaň na čelo a opäť vyviňte obojstranný tlak – dlaň proti čelu. Počítajte do desať. Podobne postupujte s rukou priloženou na ľavý i pravý spánok.

zdroj: internet 

 

 

Prejdite na registráciu a vytvorenie tréningového plánu!

Kategórie