Novinky blogu

  • Ako si vybrať kvalitný proteín?   Užívate Proteín? Určite by ste naň nemali zabúdať proteín je základnou stavebnou látkou svalovej hmoty. Je vhodný aj pri redukčných...
  • Best of s Top Of Alebo inak. Pôvodne tu mal byť článok v ktorom som chcel poradiť peckovú muziku na workout.Chcel som vedieť čo je trendy a ma hype a ako to...
  • Začnite behať pre svoje fyzické a...  Ak chcete získať motiváciu pre beh, ste na správnom mieste. Poznáte všetky výhody behu? Viete prečo ľudia behajú? Zoznámte sa so všetkými...
zobraz všetko

Do plaviek bez činiek

 

Často sa stretávam s názorom, že stačí pár brušákov denne a zakrátko bude naše bruško ploché ako doska. Žiaľ, nič takéto sa nestane. Možno to mnohé z vás prekvapí, ale je to tak. Cvičením brušákov z brucha neschudnete. Ide totiž o poslňovanie a to vedie k spevňovaniu brušných svalov. Na chudnutie sú zamerané aeróbne druhy športov, teda tie, pri ktorých sa aktívne spaľuje z tela tuk. Je jedno, či beháte v parku alebo uprednostníte kardiovaskulárne prístroje, ako sú napríklad stacionárny bicykel, stepper, korčuľovanie alebo orbitrek. Dôležité je udržať túto záťaž dostatočne dlhý čas, najlepšie 50 až 60 minút. Behanie na doraz narobí viac škody ako osohu, rovnako ako nep ravidelne cvičenie raz za čas. Môžu vzniknúť rôzne nepríjemné zaťaženia, v horšom prípade až úrazy. Okrem toho je vždy zaručená svalovica. Preto radšej zaraďte medzi svoje priority trikrát v týždni šport. Pokiaľ chcete mať vytúženú postavu, teda chcete schudnúť, vytvarovať aj spevniť, kombinujte aeróbne aj anaeróbne druhy. A možno sa necháte inšpirovať aj nasledovnými piatimi cvikmi:

  
1. cvik: 20 minút stacionárny bicykel alebo orbitrek.
  
2. cvik: Kľuk na kolenách, ruky na lavičke.
Cvik pre začínajúcich cvičencov, buduje sa ním predovšetkým všeobecná sila hornej časti tela. V úvodnej polohe ste s vystretými rukami opretí o kraj lavičky. Ruky širšie ako šírka vašich ramien. Kolená opreté o podložku, chodidlá voľne na  podložke. Trup spolu s hlavou vystreté.Nádych sa  uskutočňuje počas spúšťania tela dole, k lavičke. Pohyb končí tesne nad úrovňou lavičky. Bez zastavenia sa vraciate späť do úvodnej polohy a  zároveň vydychujete.
- cvik je určený: hrudník, plecia, triceps
           série                    opakovania
              4                            8
 
3. cvik: Zanožovanie v ľahu na lavičke.
Cvik pre mierne pokročilých cvičencov, pri cvičení sa zapájajú vnútorné stehná a zadok. Je to výborné posilňovacie a formovacie cvičenie na vašu zadnú časť. Ľahnite si na lavičku tak, aby časť tela od pása dole bola za okrajom zadnej časti lavičky. Rukami sa pevne držíte predného okraja lavičky. Nohy sú spolu a voľne spustené.Oboma nohami spolu sa ťaháte smerom nahor. Predkolenia predbehujú stehná, nohy sú mierne ohnuté v kolennom kĺbe. Smerom hore vydychujete. V hornej polohe môžete vydržať krátky moment v kontrakcii a vraciate sa späť tou istou dráhou. Smerom nadol sa nadychujete.
- cvik je určený: chrbát, šija, spodnu časť chrbáta, zadok, zadná časť stehien.
           série                  opakovania
              4                          6
 
4. cvik: Bicykel.
 Je dynamický cvik. Začínate v ľahu na podložke. Lopatky zodvihnuté mierne z podložky. Jedna noha je pokrčená, druhá vystretá. Cvik vykonávate vytáčaním trupu s lakťami stále k opačnému pokrčenému kolenu. Lopatky s lakťami ako aj nohy udržiavate neustále zodvihnuté nad podložkou. Dýchame pri každom otočení trupu.
- cvik je určený: ako hornú tak aj dolnú časť brucha.
           série                    opakovania
              4                           8    
- začíname pravou a počitame vždy ľavú ruku.
 
5. cvik: 20 minút rýchla chôdza na páse.
Záver: Urobte si z cvičenia relax a vytýčte si svoj cieľ, pretože pokiaľ sa do toho nútite, nevydržíte pri ňom dlho.
Alebo si vyberte trening s nasej kategorie ktory Vas ucite dovedie do ciela
 
Chceš získať tréningový plán a vzorový jedalnicek? Stačí kliknúť sem.

 

Prejdite na registráciu a vytvorenie tréningového plánu!

Kategórie