Novinky blogu

  • Ako si vybrať kvalitný proteín?   Užívate Proteín? Určite by ste naň nemali zabúdať proteín je základnou stavebnou látkou svalovej hmoty. Je vhodný aj pri redukčných...
  • Best of s Top Of Alebo inak. Pôvodne tu mal byť článok v ktorom som chcel poradiť peckovú muziku na workout.Chcel som vedieť čo je trendy a ma hype a ako to...
  • Začnite behať pre svoje fyzické a...  Ak chcete získať motiváciu pre beh, ste na správnom mieste. Poznáte všetky výhody behu? Viete prečo ľudia behajú? Zoznámte sa so všetkými...
zobraz všetko

Bolí to?

 

Bolest

Otázky ohľadom rehabilitácie dostávam neustále. Rehabilitoval som mnohých športovcov rôznych druhov, ktorým ich doktori alebo tímoví lekári povedali, že už sú odrovnaní. Pretože ľudia poznajú moju prácu, často ma prosia o radu.

Veľmi často tie rady ale ignorujú, pretože neobsahujú odpovede, aké by chceli počuť. Hovoria: „Bolí to len vtedy, keď behám.“ A ja im na to: „Tak nebehaj.“

Jeden slávny tréner mi raz povedal: „Ľudia si nepýtajú radu, pýtajú si utvrdenie alebo nejaký kompromis. Ak im to nedáš, tak požiadajú niekoho iného.“ Jeho rada pre mňa bola, aby som nestrácal čas dávaním rád.

A ja idem opäť strácať čas.

Ak si zranený a chceš vedieť, či je dané cvičenie vhodné, spýtaj sa sám seba jednoduchú otázku: „Bolí to?“ Pointa je v tom, že odpovedať môžeš iba „áno“ alebo „nie“. A ak je odpoveďou „áno“, tak na to cvičenie ešte nie si pripravený – akokoľvek rád ho máš. Vyzerá to jednoducho, ale už som sa stretol s odpoveďami ako „keď sa rozcvičím, tak to už nebolí“. Pre mňa to znamená to isté, ako keby povedal „áno, bolí to“.

Je úžasné, ako sa ľudia vždy vykrúcajú, keď im položím túto jednoduchú otázku. Dôvodom je to, že chcú počuť niečo ako: „a čo tak vyskúšať tú zázračnú kúru o ktorej nikto nevie…“, „alebo to tajné cvičenie?“. K tomuto poznám príslovie: „Trik je v tom, že žiadny trik nie je.“ Ben Franklin povedal: „jednoducho používať zdravý rozum nie je až také jednoduché.“

Pri cvičení preto použi zdravý rozum, hlavne ak si bol zranený. Cvičenie by nemalo bolieť. Znie to jednoducho, ale cvičenci často bolesť ignorujú a racionalizujú si ju. Tzv. nepohodlie je bežné na konci série alebo po ťažkom kardiu. Ďalšie nepohodlie v podobe bolesti svalov prichádza ešte väčšinou o dva dni po intenzívnej námahe. To je normálne. Trvá to asi iba dva dni a týka sa to len svalov, nie kĺbov alebo šliach. Ale bolesť už na začiatku cvičenia nie je normálna ani zdravá – je to signál, že niečo nie je v poriadku.

Akékoľvek silové cvičenie by malo byť založené na  plnohodnotnom pohybe, ktorý spôsobuje bolesť svalov, ale nikdy nie kĺbov. Ak si však nútený meniť alebo obmedziť rozsah pohybu – to už je problém. Pri vytrvalostnom cvičení tiež platí – žiadna bolesť a pravidlo desiatich percent. To znamená nezvyšovať dĺžku cvičenia o viac ako 10% v porovnaní s predchádzajúcim tréningom.

Týchto pár jednoduchých pravidiel používam vo všetkých svojich silových a tréningových programoch a udržali doslova tisícky atlétov v dobrom zdraví. Som si istý, že tie isté základy pomôžu aj tebe.

Zdroj: „Does it Hurt?“, Michael Boyle, http://www.strengthcoach.com/public/1602.cfm

 

Prejdite na registráciu a vytvorenie tréningového plánu!

Kategórie