Novinky blogu

  • Ako si vybrať kvalitný proteín?   Užívate Proteín? Určite by ste naň nemali zabúdať proteín je základnou stavebnou látkou svalovej hmoty. Je vhodný aj pri redukčných...
  • Best of s Top Of Alebo inak. Pôvodne tu mal byť článok v ktorom som chcel poradiť peckovú muziku na workout.Chcel som vedieť čo je trendy a ma hype a ako to...
  • Začnite behať pre svoje fyzické a...  Ak chcete získať motiváciu pre beh, ste na správnom mieste. Poznáte všetky výhody behu? Viete prečo ľudia behajú? Zoznámte sa so všetkými...
zobraz všetko

Tajomstvá dlhodobého procesu chudnutia!

 

V dnešnom príspevku na blogu si povieme niečo o kľúčových faktoroch chudnutia. Nebudú to reči z teleshoppingu, ale skôr si zadefinujeme to, čo môže výrazne ovplyvniť náš úspech či neúspech pri chudnutí. Pamätajte – chudnutie je dlhodobý a celoživotný proces, ktorý súvisí so zmenou životného štýlu. Práve na to sa zameria niekoľko dnešných tipov, ktoré poodhalia tajomstvá takejto zmeny a úspešného chudnutia.

 

 

Nájdite to, čo vám pomáha pri chudnutí. Nič ako krátkodobá diéta neexistuje. Aspoň nie v rovine trvalého a efektívneho chudnutia spojeného s prechodom na zdravší životný štýl. Ako hovorí odborníčka Mara Schiavocampo: „Naučila som sa, že chudnutie znamená kompletnú zmenu stravovacích návykov. Mení sa všetko – spôsob jedenia, čas spánku aj spoločenský spôsob života.“

 

Práve táto odborníčka odhadla, že recept na chudnutie z dlhodobého hľadiska je nasledový:

60% Jedlo + 10% Cvičenie + 10% Plánovanie + 10% Spánok

 

Poznajte svoje limity a zásady

Dokážete sa vyhnúť pokušeniam ako pizza či donuty? „Naučila som sa, že určité jedlá nie sú pre mňa. Vôbec. Kompletne eliminovať jedlá, ktoré milujete, je náročné. Ale ak to myslíte naozaj, dokážete sa k takejto eliminácii dostať.“

Nastavte si malý cieľ. Akonáhle ho dosiahnete, zväčšite ho alebo pridajte ďalší malý ciel. Postupnými krokmi sa prepracujete k zmene životného štýlu. Ako bude plynúť čas, stratíte chuť a návyky na tzv. junk food. Od tej doby budete oveľa menej pokúsaní všelijakými „dobrotami“.

 

Užívajte si drinu v posilňovni

Práve moment, kedy sa návšteva posilňovne stane koníčkom a pôžitkom mnohí popisujú ako zlomový. Už nechodíte cvičiť a športovať preto, lebo musíte. Užívate si každú minútu cvičenia. Aj napriek tomu, že série sú náročné a vy padnete na dno fyzických síl. Na strane psychickej totiž najčastejšie očistíte hlavu od každodenných problémov a na chvíľku vyventilujete stres.

Nesústreďte sa len na to, že musíte schudnúť a zmeniť svoj tvar tela. Na malý moment sa jednoducho tešte z toho, že sa hýbete a užívajte si každú jednu sériu. Len potom prídu výsledky – ak nebudete na svoje ciele chudnutia neustále myslieť. Rovnako tak nebudete mať v hlave stále prepočty toho, koľko ste spálili kalórií a koľko si môžete dovoliť „zjesť naspäť“.

 

Plánujte dopredu. A poctivo!

Každý večer si premyslite, čo budete cvičiť zajtra a zbaľte si svoje veci do posilňovne. Rovnako aj pri iných športoch – stanovte si ciele a tešte sa z nich.

 

Urobte zo spánku prioritu

Pravdepodobne najcennejšia rada dnešného blogu je na konci – nenechajte sa rozhodiť a svoj spánok tiež. Mnohí tvrdia, že nedostatok spánku a zlé návyky sú dôkazom a akýmsi hrdým znakom toho, že sú dôležití a zaneprázdnení. Kvalitný spánok je esenciálny pre chudnutie a pomôže vyriešiť množstvo problémov. Malá rada na záver – necítťe sa previnilo ohľadom spánku. Pokojne si ho doprajte toľko, koľko treba.



 

Prejdite na registráciu a vytvorenie tréningového plánu!

Kategórie