Novinky blogu

  • Ako si vybrať kvalitný proteín?   Užívate Proteín? Určite by ste naň nemali zabúdať proteín je základnou stavebnou látkou svalovej hmoty. Je vhodný aj pri redukčných...
  • Best of s Top Of Alebo inak. Pôvodne tu mal byť článok v ktorom som chcel poradiť peckovú muziku na workout.Chcel som vedieť čo je trendy a ma hype a ako to...
  • Začnite behať pre svoje fyzické a...  Ak chcete získať motiváciu pre beh, ste na správnom mieste. Poznáte všetky výhody behu? Viete prečo ľudia behajú? Zoznámte sa so všetkými...
zobraz všetko

Začnite behať pre svoje fyzické a psychické zdravie

 



Ak chcete získať motiváciu pre beh, ste na správnom mieste. Poznáte všetky výhody behu? Viete prečo ľudia behajú? Zoznámte sa so všetkými výhodami behu.

 

Beh pomáha pri chudnutí, udržuje vás vo forme, skrášľuje váš vzhľad a zvyšuje sebaistotu. Beh zlepšuje zdravie, psychickú pohodu a kvalitu života. Tento článok je preplnený motiváciou, citátmi a výhodami behu. Nájdete tu aj desiatky dôvodov k behu od aktívnych bežcov a na konci článku vás čaká krátke motivačné video.

 „Nevieme, či beh pridáva roky k životu. Vieme však, že pridáva k rokom život.“ – Herman K. Hellerstein

 Beh vás vylieči - začnite behať pre svoje fyzické a psychické zdravie

Výhody behu:

Aj pri behu je riziko potenciálneho zranenia (ako pri každom športe), ale to by vás nemalo odradiť, pretože tých výhod je naozaj viac.

Beh…

  • potenciálne znižuje hmotnosť

  • zlepšuje kardiovaskulárne a respiračné zdravie

  • znižuje riziko kardiovaskulárnych a respiračných chorôb

  • zlepšuje kardiovaskulárnu kondíciu

  • znižuje celkovú hladinu cholesterolu

  • posilňuje kosti (a potenciálne zvyšuje hustotu kostného tkaniva)

  • posilňuje imunitný systém

  • zlepšuje sebavedomie a emocionálny stav

Beh…

  • zlepšuje dôveru, sebaúctu, silu a spokojnosť so sebou samým

  • zlepšuje spánok

  • zvyšuje pracovitosť

  • mení pasívny na aktívny život

  • zlepšuje plánovanie, organizovanie a rozhodovanie

  • zlepšuje učenie a ukladanie nových informácií a spomienok

  • znižuje riziko mŕtvice a rakoviny prsníka

  • slúži ako prevencia a možnosť podpory liečby osteoporózy, cukrovky a hypertenzie

  • posilňuje srdce a znižuje krvný tlak (znižuje riziko infarktu)

  • udržiava a zlepšuje celkový zdravotný stav

  • podporuje plné využitie pľúc

  • zrýchľuje metabolizmus

  • redukuje stres, agresiu a hnev a buduje odolnosť voči stresu

  • uvoľňuje endorfíny a prináša pocit šťastia

  • V základe sa odlišujeme od ostatných ľudí. Ak chcete niečo vyhrať, bežte 100 metrov. Ak chcete niečo zažiť, bežte maratón. – Emil Zátopek

Beh…

  • odstraňuje únavu a zvyšuje energiu

  • zlepšuje koordináciu

  • zvyšuje fyzickú silu

  • znižuje vplyv astmy (posilňuje pľúca a priedušky)

  • zvyšuje pevnosť a stabilitu (znižuje riziko zranenia členku, kolena a bedra)

  • zvyšuje kvalitu života (získate lepšiu kontrolu nad svojím osudom a budúcnosťou)

  • vám spraví silnejšie a hustejšie kosti

  • zlepšuje duševné zdravie, pomáha pri úzkosti a bipolárnej poruche

  • Maratón ťa spraví skromným. – Bill Rodgers

Prečo práve beh?

Je to také jednoduché. Každí vie behať. Je to jeden z najprirodzenejších pohybov. Netreba sa učiť nové veci ani kupovať pomôcky, stačí vybehnúť von a behať. Môžete začať s pomalým behom, ktorý budete striedať s chôdzou. Všetci si môžu prispôsobiť intenzitu, čas, dĺžku a terén podľa seba.

Na základe 21 ročného výskumu (1984-2005) Stanfordskej  university medicíny výskumníci došli k záveru, že pravidelné cvičenie vie znížiť invaliditu a riziko smrti zvýšením kondície a hustoty kostí, znížením zápalov, lepším znášaním očkovania a zlepšením myslenia, učenia a pamäti. Na výskume sa podieľalo skoro tisíc ľudí nad 50 rokov, pričom polovica z nich boli bežci. Na konci výskumu bola väčšina bežcov ešte nažive, pričom ne-bežcov ostala len polovica.

Beh je praktický a voľný. Môžete cvičiť takmer kdekoľvek a bez zariadenia. Stačí vám jeden pár topánok a môžete vyraziť, kedykoľvek a kdekoľvek. Svet je vašou posilňovňou, bežte ho preskúmať.

Beh môžete prispôsobiť podľa seba. Rôzne rýchlosti a vzdialenosti sú vhodné pre rozdielne individuálne zdravie a fyzickú kondíciu.

 Lenivosť nie je nič iné, ako zlozvyk odpočívania ešte pred tým, ako si unavený. – Jules Renard

  • Beh má zároveň aj psychologické výhody a mnohí športovci prežívajú euforický stav.
  • Beh je často odporúčanou terapiou pre ľudí s klinickou depresiou a pre ľudí, ktorí prekonávajú závislosti.
  • Prínosom môže byť aj pôžitok z prírody a scenérie, ktorá tiež zlepšuje psychickú pohodu.
  • Pri pokusoch so zvieratami sa preukázalo, že beh zvyšuje počet nových neurónov v mozgu. Toto zistenie by mohlo mať významný vplyv na priebeh starnutia, učenia a pamäti.

Ako začať behať?

Kľúčom k úspechu je dôslednosť a pomalý nárast rýchlosti a vzdialenosti. Pri behu je najlepšie venovať pozornosť svojmu telu. Ak príliš lapáte po dychu a cítite sa vyčerpaní, môžete spomaliť alebo skúsiť kratšiu vzdialenosť. Pri začiatkoch môžete striedať chôdzu s behom. Ak už cítite, že tempo a vzdialenosť nie je náročné, potom môžete zrýchliť, pridať ďalšie kilometre a minúty.

Môžete začať aj s 5 minútami denne a postupne pridávať. Ak k tomu pridáte 1 minútu za týždeň, o rok budete schopní bežať aj hodinu vkuse. Neveríte? Vyskúšajte :)

Nebol som schopný chodiť celý týždeň, toľko to zo mňa zobralo. Ale bolo to to najkrajšie vyčerpanie, aké som kedy poznal. – Emil Zátopek po víťazstve maratónu v Helsinkách

Prečo ľudia behajú?

Ja behám, pretože sa po behu cítim naozaj skvele a pritom robím niečo pre svoje telo a myseľ.

Každý z nás má svoj vlastný dôvod k behu. Prečítajte si niekoľko komentárov, ktoré pridali ľudia k videu, ktoré nájdete na konci článku.

Niekto behá pre svoje zdravie, šťastie a krásu

  • Ja behám, pretože mi to dáva ten najlepší pocit.

  • Ja behám, pretože je to cvičenie.

  • Ja behám, aby som predbehol všetkých cukrovkárov v rodine.

  • Ja behám, pretože mi povedali, že už nikdy nebudem.

  • Ja behám pre svoje zdravie a pre uvoľnenie mysle.

  • Ja behám, pretože milujem ten pocit slobody.

  • Behám, aby som bol atraktívnejší, pretože som škaredý.

  • Ja behám, aby som vyčistil svoju myseľ od všetkých nepríjemných ľudí a odstránil stres.

  • Behám pre inšpiráciu, sústredenosť a inteligenciu.

  • Behám, aby som bol silnejší!

  • Behám, pretože sa pri tom cítim ako šampión. :)

  • Behám pre zábavu.

Niekto behá pre druhých

  • Ja behám pre všetkých, ktorí nemôžu!

  • Ja behám, pre každého jedného človeka, ktorý leží v nemocnici len s nádejou na druhú šancu.

  • Ja behám, aby som ochránil každého, koho milujem a mám rád.

  • Behám pre lepšiu budúcnosť!

Nájdu sa aj vtipný bežci

  • Bežím, pretože meškám na hodinu.

  • Behám, pretože smrť je veľmi pomalá.

  • Behám, pretože neviem zastaviť.

  • Bežím pre pizzu.

  • Behám, pretože chôdza je nudná.

  • Utekám pred svojou ženou :D

Pre niekoho je beh viac ako šport

  • Ja behám, pretože je to môj život.

  • Ja behám, pretože beh je DAR!

  • Ja behám, pretože chcem a milujem ho!

  • Ja behám, aby som splnil svoj sen – zabehnúť maratón.

  • Ja behám iba preto, aby som mal cez víkend dôvod vstať z postele.

  • Ja behám pre vytrvalosť, pre seba, pre svoje deti a pretože musím.

  • Ja behám iba preto, lebo beh je mojou vášňou.

Aj ďalší behajú pre svoje dôvody:

Ja behám, …

  • …aby som zistil, ako ďaleko viem zabehnúť.
  • …aby som utiekol bolesti.
  • …aby som si niečo dokázal.
  • …aby som schudla a získala sebaistotu.
  • …aby som bol najlepší.
  • …aby som cítil, že žijem.
  • …aby som zažil dobrodružstvo.
  • …aby na mňa boli rodičia hrdí.
  • …aby som zabudla na problémy.

Ja behám…a to je všetko.

Prečo sa vyplatí behať? – krátke motivačné video

Ako bežať rýchlejšie?

  • Používajte správnu techniku
  • Zaraďte tréning so šprintom
  • Zosilnite svoje telo
  • Striedajte chôdzu, pomalý beh a šprint
  • Menej je niekedy viac
  • Bežte do kopca
  • Prekonávajte svoje rekordy
  • Znížte svoju hmotnosť (tuky)
  • Zvýšte svoju silu (drepy, kliky, výpady)
  • Nezabudnite na strečing
  • Jedzte výživné jedlá, nie “smeti”
  • Píšte si podrobný denník tréningov
  • Vyhľadajte podporu priateľov
  • Vybehnite z komfortnej zóny
  • Dajte si kávu pred tréningom (napr. s mliekom, bez cukru)
  • Spravte si playlist s ideálnou hudbou
  • Skúšajte nové techniky, cviky, jedálničky
  • Venujte sa zodpovedne aj regenerácii
  • Buďte trpezlivý

 

Zdroj: wikipedia

 

Prejdite na registráciu a vytvorenie tréningového plánu!

Kategórie