Novinky blogu

  • Nootropika - palivo pro mozky Tento článek bude takovým odlehčením a budeme se v něm věnovat lékům/přípravkům (smart drugs) zvyšujícím pozornost, schopnost učení, koncentraci,...
  • AKO SA RÁNO NAKOPNÚŤ Deň možno začať aj tak, ako to zvyčajne robia Číňania. Tí neostanú vnútri, ale ešte pred raňajkami vyjdú na čerstvý vzduch a na začiatku dňa...
  • Ako sa správne zahriať a rozhýbať O tom či je dobre alebo nie sa pred športovou aktivitou "rozohriať" nebudeme polemizovať. To je viac ako jasne. Samotný warmup je tak dôležitá...
zobraz všetko

posilovanie

Prečo mať svoj tréningový dennik?

0 Comment
2012-06-05 20:52:29
 

  Veľa ľudí si nevedie pravidelný tréningový denník. Len preto, že sa im nechce zapisovať všetky opakovania, váhy, cviky. Stále nosiť so sebou zošit/papier? Áno. Nie je to strata času a my vám to dokážeme. Tento prístup dokáže priniesť mnohé výhody a výrazne zvýši efektivitu celého tréningu.   Bez tréningového denníku   Ak nemáte tréningový denník, pravdepodobne si ani nepamätáte, čo ste presne cvičili. Ani s akou váhou. Nedokážete si odkontrolovať pokrok. O koľko máte zvýšiť váhu? Viete len približne. Neviete zhodnotiť maximá. Nemáte ani cieľ – kam sa chcete dostať. Cvičíte len to, na čo máte chuť. A to je chyba. V podstate nemáte ani tréningový plán, aj keď to tak navonok môže vyzerať. Stúpate len pomaly a po čase vás stagnovanie omrzí. Potrebujete si zvoliť cestu. Tú, ktorou pôjdete a práve na to je viac ako dobré viesť si tréningový plán. S tréningovým denníkom.   Vedieť

Do plaviek bez činiek

0 Comment
2012-07-02 23:33:20
 

Často sa stretávam s názorom, že stačí pár brušákov denne a zakrátko bude naše bruško ploché ako doska. Žiaľ, nič takéto sa nestane. Možno to mnohé z vás prekvapí, ale je to tak. Cvičením brušákov z brucha neschudnete. Ide totiž o poslňovanie a to vedie k spevňovaniu brušných svalov. Na chudnutie sú zamerané aeróbne druhy športov, teda tie, pri ktorých sa aktívne spaľuje z tela tuk. Je jedno, či beháte v parku alebo uprednostníte kardiovaskulárne prístroje, ako sú napríklad stacionárny bicykel, stepper, korčuľovanie alebo orbitrek. Dôležité je udržať túto záťaž dostatočne dlhý čas, najlepšie 50 až 60 minút. Behanie na doraz narobí viac škody ako osohu, rovnako ako nep ravidelne cvičenie raz za čas. Môžu vzniknúť rôzne nepríjemné zaťaženia, v horšom prípade až úrazy. Okrem toho je vždy zaručená svalovica. Preto radšej zaraďte medzi svoje priority trikrát v týždni šport. Pokiaľ chcete mať vytúžen

5 vecí ktore nerob keď chceš zbaliť babu v posilke

0 Comment
2012-07-19 11:31:56
 

Rada občas behnem do posilky.Nemôžem si ale nevšimnúť chyby, ktorých sa chlapi dopúšťajú, keď tu chcú zbaliť nejakú babu. Často som tak blízko pri tom.Nemôžem si pomôcť, ale všimla som si niekoľko vecí, ktoré ženy odpudzujú.Pokiaľ je posilňovňa prirodzeným miestom, kde stretávať ženy, prinášam ti zopár priateľských rád, keď sa budeš chcieť zbaliť nejakú babu v posilke.S trochou šťastia si dohodneš rande. 1. Nikdy neprerušuj ženu počas jej cvičeniaMal by si si uvedomiť, že väčšina dievčat berie posilňovanie rovnako vážne ako ty. Navyše, dievčatá sú často nesmelé ohľadom toho, ako vyzerajú počas ich cvičenia.Nechceme byť rušené v polovici cvičenia a zaskočené. Výdatne sa potíme, hlboko dýchame, častokrát sme aj v divnej polohe alebo máme vážny výraz v tvári, keď zdvíhame váhy. Nemáme čas na to, aby sme ti vôbec odpovedali.Ako to napraviť?: Počkaj, pokým ukončí cvičenie a až potom sprav s

Príjem bielkovín a vek človeka

0 Comment
2013-01-14 12:00:34
 

Nie je tajomstvom, že v priebehu starnutia dochádza k úbytku svalovej hmoty, sily a zhoršeniu funkcie svalov, čo je čiastočne spôsobené tiež pohybovou aktivitou. Jednou z možností ako týmto zmenám zabrániť , je posilňovanie. Množstvo vedeckých štúdií dokázalo, že pravidelný posilňovaním možno zaistiť nárast svalovej hmoty až do deväťdesiatky. Tieto štúdie taktiež dokázali že zvýšený príjem bielkovín môže seniorom priniesť množstvo benefitov.  Vedci z Tufts University previedli štúdiu, pri ktorej aplikovali doplnky výživy s obsahom proteínov skupine seniorov, ktorá pravidelne posilňovala, zatiaľ čo kontrolná skupina tieto suplementy nepoužívala. Skupina užívajúca doplnky vykázala ďaleko vyššie prírastky svalovej hmoty než kontrolná skupina. A čo v prípade že ste ešte nedosiahli seniorského veku? Prinesie vám vyšší príjem proteínov také iste benefity? Množstvo štúdií potvrdilo , že áno.    Dve sk

Otužovanie / sprchovanie studenou vodou

0 Comment
2013-02-19 21:45:29
 

Otužovanie je aktivita, ktorá prináša množstvo zdravotných výhod. Kto ho skúsil, len ťažko sa ho vzdá. Poďme si však bližšie priblížiť aké účinky má také otužovanie. Imunitný systémOtužovanie stimuluje mnoho telesných systémov k zvýšenej produktivite, jednou z nich je aj imunitný systém. Ten sa na pravidelné otužovanie prispôsobuje zvýšením produkcie bielych krviniek.NáladaPri začiatku otužovania, resp. sprchy so studenou vodou nastáva šok, ten však s pravidelným praktizovaním týchto aktivít sa skracuje a stráca na rozsahu. Po chvíli už sa Vám voda bude zdať príjemná, a po skončení nastane pocit potešenia. Pravidelné otužovanie má aj pozitívny vplyv na depresiu. Mechanizmus je zrejme zvyšovanie početnosti receptorov na dopamín.BdelosťPre telo je nával studenej vody stresujúcou udalosťou, a prispôsobuje sa na to vylúčením stresových hormónov ako norepinefrín (epinefrín sa v štúdiách ukázal nezmenený), ak

Pohyb ako liek

0 Comment
2013-03-25 07:52:53
 

 Pohybová aktivita je mnohokrát podceňovaný faktor pri správnom fungovaní oragnizmu. Pritom stačí jedno zamyslenie a každý z nás si uvedomí jeho benefity. V médiách, na letákoch v čakárni u doktora, poradne, články, diskusie a samotní lekári odporúčajú zdravý životný štýl. Ľudia sú unavení z tohto slovného spojenia, treba si však uvedomiť, že to neznamená jesť iba zeleninu a cvičiť 5 hodín denne. Skrýva sa pod tým iba odstránenie tých najhorších zlozvykov a pridať pár nových, lepších. Preto nezavrhnujme hneď pojem ,,zdravé“, ale skúsme pochopiť jeho podstatu a modifikovať si ho na náš stav a potreby, ktoré sú individuálne pri každom človeku.   Strava má veľký význam pri nami ovplyvnenom fungovaní organizmu, pozitívnom i negatívnom význame. Existuje veľké množstvo informácií a osveta jedálničku je na dobre úrovni. Druhým najčastejším odporúčaním je telesná aktivita. Tak čo vlas

Rýchly a dynamický pohyb pri posilovani

0 Comment
2013-04-10 19:58:17
 

Hlavne kulturisticky zameraným jedincom býva veľa krát zo všetkých strán zdôrazňovaná dôležitosť pomalého, kontrolovaného prevedenia každého opakovania. Je to však téma, na ktorú existuje viacero názorov a aj tí najlepší športoví tréneri sa v oblasti tempa cvikov a pri tzv. čase svalov pod napätím nevedia úplne jednoznačne zhodnúť. V tomto článku sa ale poďme pozrieť na menej známy typ tréningu, pri ktorom sa používajú dynamické pohyby počas vykonávania cvikov. Namiesto zdvíhania váhy rovnakou a kontrolovanou rýchlosťou sa dynamický tréning zameriava na vykonávanie rýchlych a výbušných pohybov so záťažou. Pri tomto spôsobe sa odporúča používať váhy približne na úrovni 50-60% vášho maxima pre jedno opakovanie na jednotlivých cvikoch. Pomocou dynamických pohybov môžete:   a) Zapojiť viac tzv. rýchlych svalových vlákienPozitívum je tu v tom, že tieto rýchle svalové vlákna lepšie reagujú a rastú viac

Pivo po cvičení lepšie ako voda

0 Comment
2013-08-09 15:39:36
 

Podľa jeho výskumu je z konvenčných nápojov pivo absolútne najlepšie. Ihneď po výkone by človek mal vypiť jednu desiatku. Tá mu dodá stratenú vodu, vyrovná energetickú hladinu v krvi, dodá aj minerály a celkovo upokojí organizmus. Potom už ale musí človek pokračovať s vodou. „Ak však človek pokračuje v pití piva obsahujúceho alkohol, ktorý vo vyššej koncentrácii telo odvodňuje, pozitívny účinok piva sa stráca.Ako pri všetko, tak aj tu platí, že ideálny účinok sa dostavuje pri konzumácii iba striedmeho množstva nápoja. Podľa španielskych vedcov sa do organizmu vrátia tekutiny takto rýchlejšie ako pri vypití pollitra čistej vody. Výhodou nápoja je tiež obsah cukrov, ktoré telu hneď vrátia energiu, a ďalej prítomnosť oxidu uhličitého, ktorý rýchlo tlmí pocit smädu. Profesor Manuel Garzon sa zaoberá výskumom rehydratácie organizmu po cvičení. Testuje rôzne roztoky a nápoje pre športovcov.   Pivo navyše

Bolí to?

0 Comment
2013-10-20 20:54:31
 

Otázky ohľadom rehabilitácie dostávam neustále. Rehabilitoval som mnohých športovcov rôznych druhov, ktorým ich doktori alebo tímoví lekári povedali, že už sú odrovnaní. Pretože ľudia poznajú moju prácu, často ma prosia o radu. Veľmi často tie rady ale ignorujú, pretože neobsahujú odpovede, aké by chceli počuť. Hovoria: „Bolí to len vtedy, keď behám.“ A ja im na to: „Tak nebehaj.“ Jeden slávny tréner mi raz povedal: „Ľudia si nepýtajú radu, pýtajú si utvrdenie alebo nejaký kompromis. Ak im to nedáš, tak požiadajú niekoho iného.“ Jeho rada pre mňa bola, aby som nestrácal čas dávaním rád. A ja idem opäť strácať čas. Ak si zranený a chceš vedieť, či je dané cvičenie vhodné, spýtaj sa sám seba jednoduchú otázku: „Bolí to?“ Pointa je v tom, že odpovedať môžeš iba „áno“ alebo „nie“. A ak je odpoveďou „áno“, tak na to cvičenie ešte nie si pripravený – akokoľvek rád ho máš

Svalová pamäť: Je možné vrátiť späť svaly stratené pri dlhšej tréningovej pauze?

0 Comment
2014-11-11 13:33:02
 

Svalová pamäť - určite si tu už počul. Ak nie predstav si to takto. Trénuješ už dlhší čas, ale ako sa to už strava nastane nečakaná životná situácia a je po tréningu. Po určitej dobre tvoje telo " ochabne " . Ak sa rozhodneš znova začať trénovať tvoje telo si veľmi rýchlo spomenie na staré časy a v krátkej dobre sa dostane do stratenej formy. Takto funguje svalová  pamäť.   Svalové bunky majú na rozdiel od iných viac jadier. Sú komplexnejšie oveľa väčšie ako iné bunky v tele. Čím viac trénujete tým sa vaše bunky viac štiepia a jadra sa násobia.Opačný proces nastáva keď bunky nestimulujeme. Teda nešportujeme. Táto teória pretrvávala roky.Zaujímavé sú ale posledné vedecké štúdie ktoré dokazujú opak. Naše svalové bunky po celu dobu uchovávajú rovnaký počet jadier. Jadra sa len zmršťujú. To vysvetľuje prečo tak efektívne funguje svalová pamäť.    Je pomerne jednoduché dostať svaly na predc

Kategórie