Novinky blogu

  • Ako si vybrať kvalitný proteín?   Užívate Proteín? Určite by ste naň nemali zabúdať proteín je základnou stavebnou látkou svalovej hmoty. Je vhodný aj pri redukčných...
  • Best of s Top Of Alebo inak. Pôvodne tu mal byť článok v ktorom som chcel poradiť peckovú muziku na workout.Chcel som vedieť čo je trendy a ma hype a ako to...
  • Začnite behať pre svoje fyzické a...  Ak chcete získať motiváciu pre beh, ste na správnom mieste. Poznáte všetky výhody behu? Viete prečo ľudia behajú? Zoznámte sa so všetkými...
zobraz všetko

Viac spánku? Zlepšujte Vaše zdravie!

 

Najnovšie výskumy poukazujú na fakt, že dostatočné množstvo spánku Vám pomôže vyťažiť maximum rokov pri zachovaní súčasných stravovacích návykov. Ak ste teda Vaše stravovanie vylepšili na maximum, prichádza na rad spánok. To, že je dôležitý vieme už od škôlky, v ktorej nás nútili spať. Ako však spať a koľko je zdravé spať?

 

Ak si v obchode prikladáte do košíka tie najzdravšie potraviny, športujete a cvičíte každý deň, vzdali ste sa fajčenia či prípadne vôbec nefajčíte a obmedzili množstvo vypitého alkoholu, určite na sebe vidíte výsledky. Avšak takáto „rutina“ znamená toľko časovej záťaže ako druhá práca na plný úväzok. Keď už ste sa rozhodli rozmaznávať svoje telo a zdravie na maximum, určite si na zoznam nutných vecí pripíšte aj kvalitný spánok. Ten totiž úžasne znásobí efekt všetkých vyššie uvedených činností. Adekvátny odpočinok spraví Vaše návyky oveľa viac efektívne, tak ako to tvrdí štúdia European Journal of Preventive Cardiology.

 

 

V tejto štúdii, ktorá rozhodne nie je krátkodobým pokusom, skúmali vedci viac ako 14 000 mužov a žien vo veku 20 až 65 rokov. Počas 12 rokov skúmali efektívnosť kombinácie zdravého stravovania, cvičenia, nefajčenia a obmedzeného príjmu alkoholu a jej vplyvu na ochorenia srdca. Účastníkom, ktorí si osvojili tieto zdravé návyky, sa znížilo riziko kardiovaskulárnych chorôb o 57%.

 

Ako ďalšie vedci skúmali vplývanie dobrého spánku počas noci na zdravie zúčastnených. Tí, ktorí si okrem spomenutých 4 návykov osvojili aj spánok dlhší ako 7 hodín, mali až o 65% nižšie riziko vyvinutia kardiovaskulárnych chorôb a o 83% nižšiu pravdepodobnosť úmrtia ich vplyvom.

 

Aj keď štúdia nevraví, prečo dostatočný spánok zvyšuje účinky zdravého životného štýlu, vedci predpokladajú, že nedostatok spánku sa spája s vyšším krvným tlakom, obezitou či zvýšenou úrovňou cholesterolu. A práve tieto faktory vnímajú na kardiovaskulárne choroby.

 

Ak ste doteraz na úkor spánku cvičili, možno je čas popremýšľať nad dočasnou zmenou a dopriať telu spánok - vyvážený mix z oboch svetov - aj toho cvičenia, aj toho regenerácie.



 

Prejdite na registráciu a vytvorenie tréningového plánu!

Kategórie