Novinky blogu

  • Ako si vybrať kvalitný proteín?   Užívate Proteín? Určite by ste naň nemali zabúdať proteín je základnou stavebnou látkou svalovej hmoty. Je vhodný aj pri redukčných...
  • Best of s Top Of Alebo inak. Pôvodne tu mal byť článok v ktorom som chcel poradiť peckovú muziku na workout.Chcel som vedieť čo je trendy a ma hype a ako to...
  • Začnite behať pre svoje fyzické a...  Ak chcete získať motiváciu pre beh, ste na správnom mieste. Poznáte všetky výhody behu? Viete prečo ľudia behajú? Zoznámte sa so všetkými...
zobraz všetko

Raňajky šampiónov!

 

Čo by mali obsahovať kvalitné raňajky, ktoré podporia Vaše výsledky v posilňovaní? Proteíny, sacharidy, zdravé tuky. Ale v akom množstve? Je to síce individuálne, no raňajky šampiónov majú spoločnú charakteristickú črtu - trvajú dlhšie ako vypiť kakao a zjesť croissant. Ste pripravení?

Ako prvé začneme vajíčkami. Za predpokladu, že ste hneď po zobudení nevypili proteínový nápoj, telo bude mať po dlhej noci bielkovinové okno. A vajíčka ho vynikajúco vyplnia. Vezmite 5 až 7 vajíčok strednej veľkosti a robte s nimi ľubovoľné úpravy. Vajíčka na tvrdo? Praženica? Omeleta? Čo len chcete. Základom je dostať do seba aspoň 30g bielkovín. Okamžite a podľa možností čo najrýchlejšie po zobudení.

Nasleduje druhá fáza  - cukry. A to ako komplexné, tak jednoduché. Tie zložené nájdeme v ovsených vločkách, ktoré môžeme napríklad rozmiešať do bieleho nízkotučného jogurtu a ochutiť džemom. Ak je kvalitný, zabezpečí nám príjem jednoduchých sacharidov. Ak zapijete raňajky čerstvou lisovanou šťavou z pomarančov, budú Vaše sacharidy a energia na maxime.

Čím dokončiť kráľovské ráno? Tuky. Zdravé tuky. Napríklad hrsť orieškov spolu s čajom a nejakou jemnou zeleninou. Skúsili ste si niekedy ošúpať len tak mrkvu a zjesť ju? Dodáte tým telu látky potrebné pre vydržovanie kvalitného znaku a pred letom pripravíte pokožku na opaľovanie. Kvalitný čaj Vám už len pomôže dotvoriť atmosféru naozajstných raňajok pre fitnessákov. Môžete ním zapiť suplementy. Výhodou je aj to, že môžete piť rôzne podporné čaje, napríklad na zlepšenie krvného obehu či zníženie tlaku!

Prajeme dobrú chuť! Po takýchto raňajkách sa zíde kvalitný tréningový plán!



 

Prejdite na registráciu a vytvorenie tréningového plánu!

Kategórie