Novinky blogu

  • Ako si vybrať kvalitný proteín?   Užívate Proteín? Určite by ste naň nemali zabúdať proteín je základnou stavebnou látkou svalovej hmoty. Je vhodný aj pri redukčných...
  • Best of s Top Of Alebo inak. Pôvodne tu mal byť článok v ktorom som chcel poradiť peckovú muziku na workout.Chcel som vedieť čo je trendy a ma hype a ako to...
  • Začnite behať pre svoje fyzické a...  Ak chcete získať motiváciu pre beh, ste na správnom mieste. Poznáte všetky výhody behu? Viete prečo ľudia behajú? Zoznámte sa so všetkými...
zobraz všetko

Jedlo pre kvalitny spánok

 

Po kvalitnom tréningu ľudské telo si po namáhavej celodennej činnosti vyžaduje kvalitnú a dostatočnú regeneráciu. Najkvalitnejšia regenerácia prebieha počas spánku. Stres, životospráva, či psychické problémy sa na nás podpíšu a preto je dvolezity správny a hlavne kvalitný spánok. Ak s nim mate problém možno Vám pomôže mala zmena jedálnička. Prinášame Vám tipy na zaujímavé a hlavne vhodne jedla na večer ktoré Vám pomôžu kvalitnejšie spať - regenerovať.  


Mlieko Teplé mlieko

Mlieko obsahuje látky, ktoré na telo pôsobia upokojujúco. V kombinácii s vyššou teplotou nápoja sa tento efekt ešte stupňuje. Mlieko je navyše zdrojom kalcia, ktorý je dôležitý pre činnosť mozgu pri produkcii melatonínu, látky, ktorá hrá aktívnu úlohu počas spánku. Ak chcete zvýšiť šance, že zaspíte ako bábo, oslaďte si mlieko lyžicou medu, sladká chuť podporí produkciu tých správnych hormónov, a vy sa môžete vyspať do ružova. Mlieko navyše obsahujebielkoviny a proteíny ktoré napomáhajú svalovej regenerácii.

 

 

 

Ovsene vlocky

Ovsené vločky

Ovsené vločky sa považujú za tipické raňajkové jedlo, no rovnako užitočné sú pre vaše telo aj večer. Karbohydráty, ktoré obsahujú uvoľňujú v tele serotonín, ktorý váš organizmus ukľudňuje a uvoľňuje. Zároveň telu dodávajú potrebnú energiu ktorú potrebuje k regenerácii. Vzhľadom na dlhu dobu trávenia sú ideálne ako dlhodobý zdroj energie  bielkovín a proteínov.

 

 

Syr alebo bryndza Syr alebo bryndza

Ak sa chcete poistiť pred prebdenou nocou, ako posledné jedlo pred spaním zjedzte kelímok syra alebo bryndze, ktorý je vynikajúcim zdrojom proteínov. Tie pomáhajú distribuovať aminokyseliny do svalových vlákien ktoré sú kľúčové pri stavbe svalovej hmoty . Práve aminokyseliny zlepšujú váš spánok, nakoľko prispievajú k uvoľňovaniu a relaxácii svalstva a telo tak pripravujú na zaslúžený odpočinok v podobe kvalitného neprerušovaného spánku. Okrem toho vaše telo dostane dávku vitamínov ktoré priaznivo účinkujú na nervovú sústavu.  

 

Vyskúšajte tréning s nami. Je to jednoduché stačí si vybrať kategóriu a tréningový plán ktorý Vám najviac vyhovuje. Ďalej je to viac ako jednoduché

 

Chceš získať tréningový plán a vzorový jedalnicek? Stačí kliknúť sem.

 

 

Prejdite na registráciu a vytvorenie tréningového plánu!

Kategórie