Novinky blogu

  • Ako si vybrať kvalitný proteín?   Užívate Proteín? Určite by ste naň nemali zabúdať proteín je základnou stavebnou látkou svalovej hmoty. Je vhodný aj pri redukčných...
  • Best of s Top Of Alebo inak. Pôvodne tu mal byť článok v ktorom som chcel poradiť peckovú muziku na workout.Chcel som vedieť čo je trendy a ma hype a ako to...
  • Začnite behať pre svoje fyzické a...  Ak chcete získať motiváciu pre beh, ste na správnom mieste. Poznáte všetky výhody behu? Viete prečo ľudia behajú? Zoznámte sa so všetkými...
zobraz všetko

Tréningový program Vychodného bloku

Oldschoolový tréningový plán športovcov bývalého východného bloku. Silový tréning pre ruských športovcov slávil úspech na nejednej medzinárodnej súťaží. Neskutočne efektívne tréningové meody na naberanie objemu, ktoré chŕlili športovcov ničiacich konkurenciu. Dnes Vám ich prinášame ako tréningový plán na mieru!



Viac detailov

AddThis Social Bookmark Button

Tréningový plán na naberanie objemu. Tréningový plán športovcov v Rusku a krajinách bývalého sovietského bloku. Maximálne efektívny!


Tréningový plán východného bloku je navrhnutý tak, aby ste maximalizovali efekt z každej minúty v posilňovni. Sovietski vedci vyskúmali, že telo si dokáže na takmer akúkoľvek záťaž zvyknúť už za 6 týždňov. A práve preto je tento tréningový plán na objem postavený tak, aby ste využili potenciál šokovania tela.

Takýto tréning má 3 fázy:
Nabitie - kondičné nabíjanie je cielené k vyššiemu objemu s ťažkou váhou
Finále - krátke obdobie, človek funguje naplno aby dosiahol maximálny výkon
Regenerácia - po úbytku síl a maximálnom vypätí obdobie, kedy telo regeneruje

Práve vďaka systematickému tréningu môžete predísť stagnácii a neustále sa zelepšovať. Tréningový plán na mieru Vám na základe vstupných informácii vygeneruje náš presný a
spoľahlivý online tréner.

 

Strečing pred cvičením je dôležitejší ako kedykoľvek predtým


Medzi jeden z dôležitých prvkov pri tomto type tréningu je strečing. Zabudnite na klasický strečing. Buďte dynamický viac ako kedykoľvek predtým. Robte dynamický strečing pomocou rýchlej schôdze na páse. Alebo zaraďte pomalý poklus počas doby niekoľkých niekoľko minút. Neskôr zaraďte niekoľko výskokov alebo drepov s vlastnou záťažou a sériu klikov. Ideálne 10 drepov a 10 klikov bez prestávky v 3 sériach aby sa telo dokonale natiahlo a zohrialo.

Kľúčom k efektívnemu pokroku v posilňovaní je správa a dokonalá technika. Tá Vás dovedie k vytúženému cielu. V našom tréningovom pláne nájdete originálny rozpis aj s ukážkami cvikov. Poďla tohto tréningu trénovali napríklad bielorusý vzpierač Leonid Taranenka,  ktorý v roku 1980 stanovil nový svetový rekord vo vzpieračstve.  Rozpis je postavený na 1 tréningový cyklus, teda 6 týždňov a je určený pre každého. Pre každého, kto chce dosiahnúť neuveriteľný pokrok za krátku dobu.

Ak dodržíte správnu techniku a naše rozpisy, zaručene Vás čaká progres vysokým tempom. A smerom hore. Vďaka tomu, že medzi sériami sa oddychuje 2 minúty a medzi opakovaniami dokonca len 30 sekúnd dosiahneme neuveriteľne vysokú intenzitu tréningu. Dosahujte napumpovanie ako nikdy a prekrvte svoje svaly tak, aby dostali podnet k rastu.

Tréningový plán si vygenerujte automaticky kliknutím na záložku tréning v hornej časti stránky.Pre vygenerovanie tréningového plánu musíte byt zaregistrovaný. Registrácia trvá niekoľko sekúnd a je zadarmo.

Treningovy plan start


Ako začať? Pomôže Vám rýchly sprievodca.

    Tréningový program Vychodného bloku

    Pre absolvovanie tréningu a využitie všetkých funkcií portálu mybodymanager.sk je potrebná registrácia a prihlásenie.
  • 1. deň
    Cvičenie
    Drep s činkou
    Mrtvy ťah
    Zakopávanie v ľahu
    Predkopávanie
    Skracovačky
  • 2. deň
    Cvičenie
    Voľný deň
  • 3. deň
    Cvičenie
    Benchpres na rovnej lavici
    Tlak s jednoručkami na rovnej lavici
    Kliky na lavici
    Tlak s činkou v sede
    Skracovačky na lavici smerom dole
  • 4. deň
    Cvičenie
    Voľný deň
  • 5. deň
    Cvičenie
    Drep s činkou
    Sťahovanie kladky k hrudníku
    Mrtvy ťah
    Výpony v stoji
    Skracovačky
  • 6. deň
    Cvičenie
    Voľný deň
  • 7. deň
    Cvičenie
    Tlak s jednoručkami na rovnej lavici
    Veslovanie na kladke v sede
    Skracovačky
    Biceps s jednoručkami v sede
    Ohýbanie zápästia s jednoručkami

Kategórie