Novinky blogu

  • Ako si vybrať kvalitný proteín?   Užívate Proteín? Určite by ste naň nemali zabúdať proteín je základnou stavebnou látkou svalovej hmoty. Je vhodný aj pri redukčných...
  • Best of s Top Of Alebo inak. Pôvodne tu mal byť článok v ktorom som chcel poradiť peckovú muziku na workout.Chcel som vedieť čo je trendy a ma hype a ako to...
  • Začnite behať pre svoje fyzické a...  Ak chcete získať motiváciu pre beh, ste na správnom mieste. Poznáte všetky výhody behu? Viete prečo ľudia behajú? Zoznámte sa so všetkými...
zobraz všetko

Ako si vypočítať osobne maximum

 

 

Ako si vypočítať osobne maximum a vyplniť tréningový plán

Teraz si vyplňte svoje maxima pre jedno opakovanie od každého cviku. Ako to zistiť je jednoduché. Dobre sa rozcvičte. Ideálne 2 - 3 série po par cvikoch v s váhou s ktorou spravíte bez problémov 10 opakovaní. Potom začnite postupne pridávať Váhu a robte vždy 3 opakovania tak aby to bolo bez pomoci. Hodnota s ktorou spravíte plnohodnotne 3 opakovania bez pomoci a viac už nevládzete je Vaše osobne maximum.

Príklad : Na Bench vytlačím bez pomoci 90kg 3 x po sebe bez pomoci. Moje osobne maximum je teda 90 Kg.

treningovy rozpis

/*Tip

Prázdne polia sa v rozpise nevypĺňajú. Jedna sa o cviky na čas alebo s vlastnou váhou

*/

 

Po vyplnení nájdeme tlačidlo Ulož svoje maxima.

treningove maxima

Tréner si poznamená tvoje maxima aj pre neskoršie použitie. Následné si môžeš tréning vytvoriť tak že klikneš na Vytvor tréning.

vytvorenie treningoveho plan

 Následné sa tvoj tréning vygeneruje.


Kategórie