Novinky blogu

  • Ako si vybrať kvalitný proteín?   Užívate Proteín? Určite by ste naň nemali zabúdať proteín je základnou stavebnou látkou svalovej hmoty. Je vhodný aj pri redukčných...
  • Best of s Top Of Alebo inak. Pôvodne tu mal byť článok v ktorom som chcel poradiť peckovú muziku na workout.Chcel som vedieť čo je trendy a ma hype a ako to...
  • Začnite behať pre svoje fyzické a...  Ak chcete získať motiváciu pre beh, ste na správnom mieste. Poznáte všetky výhody behu? Viete prečo ľudia behajú? Zoznámte sa so všetkými...
zobraz všetko

Tréning začiatočník na spevnenie zadočku by Rasťo

Potrebujete spevniť svoje pozadie a netušíte, ako začať? Začiatočnícky tréning na spevnenie zadočku je tu pre dámy ktoré doteraz nemali v časovom rozpise športovú aktivitu. Žiadnu. Je pripravený tak, aby sme optimálne zladili výkon a čas na jeho vynaloženie.



Viac detailov

AddThis Social Bookmark Button

Je tu skvelá šanca rozhýbať svoje telo a spevniť zadoček. Práve pevný zadok je prednosť, ktorú muži na ženách obdivujú najviac! Preto si aj vy doprajte v najbližšom tréningovom obdoví tréning na spevnenie zadku. Tento tréning je zameraný na vstup do športovej aktivity a začatie vašej premeny. V praxi to znamená, že pauza medzi každým tréningom je jeden deň a víkend ponecháme voľný.

 

Tréning pre začiatočníčky, ktorý je maximálne efektívny!


Už z názvu "Tréning na spevnenie zadočku" vyplýva, že je to tréning zameraný na tvarovanie a zlepšenie pevnosti pozadia. Maximálne tu využijeme nohy - stehná, hamstringy. Zamerať sa lokálne na jednu partiu by ale bola chyba -  preto tu nájdete aj niekoľko prvkov tréningu, ktoré vám pomôžu spevniť telo a naštartovať metabolizmus. Po tomto tréningu sa nebudete cítiť zničené a upotené. Naopak, pomôže Vám relatívne rýchlo nastúpiť na vlak k vaším ďalším cieľom!

 

Začiatočnícky tréning pre dámy na spevnenie zadočku je založený na predpoklade, že sa na tento tréningový plán zamerajú hlavne ženy, ktoré sa v oblasti športu nepohybovali vôbec. Alebo len rekreačne. Teraz však prišiel čas to zmeniť! Rozhýbať a posilniť telo! S našim začiatočníckym tréningovým plánom to zvládnete. Je plne prispôsobený malej záťaži, ktorá predíde zraneniam a obmedzí nežiadúce účinky svalovej horúčky!

Ako začať? Pomôže Vám rýchly sprievodca.

    Spevnenie zadočku by (Začiatočník) Rasťo

    Pre absolvovanie tréningu a využitie všetkých funkcií portálu mybodymanager.sk je potrebná registrácia a prihlásenie.
  • 1. deň
    Cvičenie
    Drep
    Predkopávanie
    Zdvíhanie kolien vo vise
    Chôdza
    Benchpres na rovnej lavici
  • 2. deň
    Cvičenie
    Voľný deň
  • 3. deň
    Cvičenie
    Drep
    Bicepsový zdvih s činkou
    Beh na bežiacom páse
    Plank
    Sťahovanie kladky k hrudníku
  • 4. deň
    Cvičenie
    Voľný deň
  • 5. deň
    Cvičenie
    Benchpres na rovnej lavici
    Predkopávanie
    Chôdza
  • 6. deň
    Cvičenie
    Voľný deň
  • 7. deň
    Cvičenie
    Beh na bežiacom páse

Kategórie